Le calculateur de pourcentage de masse grasse calcule une estimation du pourcentage de masse grasse à partir du tour de taille, du tour de cou et de la taille. Pour les femmes, il prend également en compte le tour de hanches. Il utilise la méthode de la marine américaine.
Le pourcentage de masse grasse correspond à la quantité de masse grasse par rapport à la masse corporelle totale. L'American Council on Exercise a établi des valeurs de référence pour le pourcentage de masse grasse corporelle (MGC) en fonction de différents niveaux de forme physique.
| Hommes | Femmes | |
|---|---|---|
| Quantité de graisse nécessaire | 2−5 % | 10−13 % |
| Athlètes | 6−13 % | 14−20 % |
| Athlètes en forme | 14−17 % | 21−24 % |
| Moyenne en bonne santé | 18−24 % | 25−31 % |
| Surpoids | 25 % et plus | 32 % et plus |
Mesurez votre tour de taille avec un mètre ruban à 2 cm au-dessus du nombril. Expirez normalement et, à la fin de l'expiration, lorsque votre ventre est au plus bas, observez le résultat. Maintenez le mètre ruban légèrement autour de votre taille. Il ne doit pas être trop lâche, ni trop serré non plus.
Mesurez le tour de cou avec un mètre ruban juste en dessous de la pomme d'Adam. La personne mesurée doit garder les épaules détendues et le regard droit devant elle, le menton en position neutre, sans contracter les muscles du cou ou de la nuque.
Mesurez le tour de hanches avec un mètre ruban, au point le plus large des hanches. Prenez la mesure en position debout.
La formule pour calculer le pourcentage de masse grasse corporelle pour les hommes est la suivante
pourcentage de masse grasse = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(tour de taille − tour de cou) + 0.15456 × log10(taille)) − 450
La formule pour calculer le pourcentage de masse grasse corporelle pour les femmes est la suivante
pourcentage de masse grasse = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(tour de taille + tour de hanches − tour de cou) + 0.22100 × log10(taille)) − 450
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