La formule de Karvonen est une méthode de calcul mise au point en 1957 par le physiologiste de l'exercice finlandais Martti Karvonen. Elle sert à encadrer l'intensité de l'activité physique et à planifier l'entraînement. La formule calcule la réserve de fréquence cardiaque, c'est-à-dire la différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos, et la fréquence cardiaque cible est exprimée en pourcentage de cette réserve. Le calcul tient ainsi compte de votre niveau de condition physique individuel.
Pour utiliser le calculateur, vous avez besoin de votre fréquence cardiaque maximale et de votre fréquence cardiaque au repos. Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez la déterminer avec un calculateur de fréquence cardiaque maximale.
Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque au repos, par exemple, en comptant au repos vos battements cardiaques pendant 15 secondes, tout en palpant légèrement votre pouls du bout des doigts au poignet ou au cou. Multipliez le nombre de battements par quatre pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos en battements par minute. Chez la plupart des adultes, elle se situe entre 60 et 100 battements par minute, et elle est souvent plus basse chez les personnes en bonne condition physique.
La formule de Karvonen :
Exemple : si votre fréquence cardiaque maximale est de 190, votre fréquence cardiaque au repos de 60 et l'intensité de l'exercice de 60 %, votre fréquence cardiaque cible est de (190 − 60) × 0,6 + 60 = 138.
La formule de Karvonen convient particulièrement à l'évaluation de l'intensité de l'activité physique favorable à la santé. Vous obtiendrez les zones de fréquence cardiaque pour l'entraînement d'endurance ainsi qu'une estimation des seuils aérobie et anaérobie avec le calculateur de zones de fréquence cardiaque.
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Intensité légère
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Intensité modérée
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Intensité élevée
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Intensité maximale
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Pratiquez au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine.
OU
Pratiquez au moins 75 minutes d'activité physique d'intensité élevée par semaine.
Vous pouvez aussi combiner une activité d'intensité modérée et une activité d'intensité élevée.
Publié: 14.10.2026
Actualisé: 14.10.2026
Le texte est une traduction réalisée avec l'aide de l'intelligence artificielle du texte original en finnois.
Lassi Honkanen
physiothérapeute
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