Le calculateur de max. une répétition calcule une estimation de votre max. une répétition, ou du poids maximal que vous pouvez soulever pour un exercice donné. Il vous indique les poids définis pour différentes plages de répétitions, facilitant ainsi la planification de votre prochain entraînement. Saisissez le poids utilisé pour l'exercice et le nombre de répétitions effectuées. Veuillez noter que le résultat le plus fiable du calculateur est obtenu pour des exercices de moins de 10 répétitions.
Pour obtenir l'estimation la plus fiable du maximum par répétition, effectuez une série de 2 à 10 répétitions de l'exercice souhaité, la dernière répétition étant si difficile que la répétition suivante est impossible.
Le calculateur fournit les poids prédéfinis pour les répétitions suivantes en fonction du maximum par répétition calculé :
| Répétitions | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Lorsque le nombre de répétitions est inférieur à 10, le calculateur calcule le maximum par répétition et les poids prédéfinis à l'aide de la formule de Brzyck, car elle donne le résultat le plus précis possible pour les petites répétitions.
où 1RM = max. une répétition, w = poids soulevé, r = répétitions
Lorsque le nombre de répétitions est supérieur, le calculateur utilise la formule d'Epley.
où 1RM = max. une répétition, w = poids soulevé, r = répétitions
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.